Yoga matinal : routines pour booster votre énergie

Ingrédients

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Saluez le soleil pour vous réchauffer. Debout, les pieds joints, joignez vos mains devant votre poitrine. En inspirant, levez les bras vers le ciel et penchez-vous légèrement en arrière.

Étape 2

En expirant, faites une flexion avant, avec vos mains à plat sur le sol à côté de vos pieds. Les genoux peuvent être légèrement fléchis si nécessaire.

Étape 3

L’exercice du chat-vache : À quatre pattes, alternez entre courber votre dos vers le plafond tout en relâchant la tête (le chat), et creuser votre dos tout en levant la tête et les fesses (la vache). Cette séquence aide à créer de la flexibilité dans la colonne vertébrale.

Étape 4

La position du guerrier : Tenez-vous debout avec les jambes écartées. Tournez un pied à 90 degrés et l’autre légèrement vers l’intérieur. Étendez vos bras parallèles au sol et fléchissez le genou de la jambe positionnée à 90 degrés jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol.

Étape 5

Respiration profonde : Asseyez-vous ou tenez-vous droit, respirez profondément par le nez et expirez par la bouche plusieurs fois pour oxygéner votre corps et calmer votre esprit.

Mon astuce bien-être

Pour augmenter l’impact énergisant de ces exercices, concentrez-vous sur votre respiration. Elle doit être fluide et profonde tout au long des postures.

Conseils d’utilisation

Pratiquez cette routine chaque matin après vous être réveillé(e) pour dynamiser votre corps et clarifier votre esprit avant de commencer la journée.