Pilates pour athlètes : renforcer son corps avec douceur et précision

Ingrédients

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Échauffement : Commencez par vous échauffer avec des mouvements doux des bras, des jambes et du cou pour préparer vos muscles et articulations.

Étape 2

Respiration : Concentrez-vous sur votre respiration profonde, inspirant par le nez et expirant par la bouche, ce qui est essentiel en Pilates pour oxygéner les muscles et favoriser la concentration.

Étape 3

The Hundred : Allongez-vous sur le dos, jambes levées à angle droit ou tendues selon votre niveau. Battez vos bras vers le haut et vers le bas en respirant correctement pendant cent battements.

Étape 4

Roulement comme une balle : Assis avec les genoux pliés vers votre poitrine, roulez doucement vers l’arrière puis revenez en position assise sans poser les pieds au sol pour travailler l’équilibre et la force abdominale.

Étape 5

Le plancher pelvien : En position allongée, travaillez sur l’engagement du plancher pelvien (*muscles soutenant l’appareil urinaire et reproducteur*), fondamental dans la pratique du Pilates pour stabiliser le centre du corps (le « core »).

Étape 6

Planche latérale avec torsion : En appui sur un avant-bras et les pieds joints ou légèrement écartés pour plus de stabilité, réalisez une rotation du torse en ouvrant largement l’autre bras puis refermez. Cela renforce obliques (*muscles situés sur les côtés de l’abdomen*) et épaules.

Mon astuce bien-être

Pour gagner en flexibilité au fil des séances, prenez toujours quelques minutes après votre entraînement pour faire des étirements ciblés.

L’idéal est d’intégrer cette session de Pilates deux à trois fois par semaine dans votre programme d’entraînement afin d’améliorer progressivement force musculaire profonde et posture. Une régularité dans la pratique garantira les meilleurs résultats.