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Renforcement du plancher pelvien : exercices ciblés pour plus de stabilité

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Renforcement du plancher pelvien : exercices ciblés pour plus de stabilité

Renforcer son plancher pelvien est essentiel pour une meilleure stabilité corporelle et un bien-être au quotidien. Aujourd'hui, nous vous proposons des exercices ciblés, simples à réaliser chez soi, pour tonifier cette zone clé.

15 minutes

0 minute

facile

Ingrédients

 

 exercices

Ustensiles

Préparation

Étape 1

profonde : Allongez-vous sur le , genoux pliés, pieds à plat sur le sol. Posez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez en gonflant l', puis expirez lentement par la en engageant les muscles du plancher pelvien – c'est-à-dire en les contractant comme si vous cherchiez à retenir un .

Étape 2

Le pont : Toujours allongé(e), placez vos bras le long du corps. En expirant, soulevez vos fesses en engageant les muscles fessiers et ceux du plancher pelvien. Montez jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Tenez quelques secondes puis redescendez doucement.

Étape 3

Squats : Debout, écartez légèrement les pieds à la largeur des hanches. Gardez le dos droit et fléchissez les genoux comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise invisible. Lors de la descente, contractez votre plancher pelvien et maintenez la contraction en remontant.

Étape 4

Coupure papillon : Asseyez-vous avec les plantes des pieds jointes devant vous, genoux ouverts sur les côtés. Maintenant, tout en tenant vos pieds avec vos mains, essayez d'engager doucement votre plancher pelvien (les muscles qui s'étendent de l'os pubien au coccyx) sans bouger le reste de votre corps.

Étape 5

L'équilibre sur une : Debout, transférez votre poids sur une jambe tout en levant l'autre jambe devant vous. Essayez de tenir cette position tout en contractant délicatement votre plancher pelvien.

Mon astuce bien-être

Pour augmenter l' des exercices, respirez correctement et maintenez toujours une bonne posture.

Consignes pour la

Pratiquez ces exercices quotidiennement pour de meilleurs résultats et intégrez-les dans votre routine d'exercice habituelle.

L'info en plus

Pour approfondir vos connaissances sur le renforcement du plancher pelvien et comprendre l'importance de cette région anatomique pour notre générale, n'hésitez pas à consulter des spécialistes ou rechercher davantage d'informations auprès de sources médicales fiables.

N'oubliez pas, prendre soin de son corps est un investissement quotidien qui porte ses fruits sur le long terme !

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