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Pilâtes pour athlètes : améliorer performance et flexibilité

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Pilâtes pour athlètes : améliorer performance et flexibilité

Dans l'univers du sport, performance et flexibilité sont des piliers fondamentaux pour tout athlète désireux de se surpasser. Aujourd'hui, nous allons aborder une méthode incontournable qui a fait ses preuves : le Pilates. Cette discipline, souvent mal interprétée comme étant douce et sans challenge, peut devenir un véritable allié dans la quête d'un corps plus performant et flexible. Alors, préparez-vous à découvrir comment intégrer le Pilates à votre routine d'entraînement pour en récolter tous les bénéfices.

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Ingrédients

 

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Ustensiles

Préparation

Étape 1

Conscience corporelle : Débutez par vous allonger sur le avec les pieds bien ancrés au sol. Prenez conscience de chaque partie de votre corps en contractant puis relâchant chaque groupe musculaire.

Étape 2

Pilates roll-up : Pour renforcer vos abdominaux et améliorer la flexion vertébrale, allongez-vous sur le dos, bras tendus vers l'arrière. Inspirez profondément et en expirant, déroulez lentement votre pour vous asseoir avant de vous étendre à nouveau.

Étape 3

The Hundred : Cet exercice est idéal pour chauffer le corps. Sur le dos, jambes en position table top ou tendues pour plus de difficulté, battez vos bras de haut en bas en respirant rythmiquement.

Mon astuce bien-être

Pour maximiser les effets du Pilates sur votre , assurez-vous d'exécuter chaque mouvement avec précision et contrôle plutôt que de chercher à augmenter la rapidité ou le nombre de répétitions.

Integration au quotidien

Incorporez quotidiennement un court programme de Pilates après votre entraînement habituel pour améliorer progressivement votre souplesse et renforcement musculaire central (core strength).

L'info en plus

Pour aller plus loin dans votre du Pilates et comprendre son sur la globale des athlètes, je vous recommande d'étudier les principes fondamentaux établis par (respiration, centrage, concentration, contrôle, précision et fluidité). Ces six piliers sont essentiels pour tirer pleinement parti des bienfaits du Pilates.

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