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Comment arrêter de ronfler grâce à six exercices de gym simples ?

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Comment arrêter de ronfler grâce à six exercices de gym simples ?

Le peut être un véritable fléau, non seulement pour la de de celui qui en souffre, mais aussi pour celle de son entourage. Heureusement, des solutions existent ! Aujourd'hui, nous allons aborder quelques exercices simples que tout le monde peut réaliser pour réduire voire éliminer les ronflements. Ces exercices renforcent les muscles de la gorge et du palais, ce qui peut prévenir le relâchement des tissus pendant le sommeil et donc les vibrations responsables du ronflement.

facile

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

: commencez par chanter quotidiennement. Choisissez vos chansons préférées et chantez-les avec force. Cela permettra de tonifier les muscles de la gorge.

Étape 2

Langue: placez la pointe de votre langue derrière vos dents supérieures et glissez-la vers l'arrière du palais puis vers le bas vers la gorge. Répétez ce mouvement 20 fois.

Étape 3

Respiration: inspirez profondément par le nez puis expirez lentement par la tout en serrant les lèvres comme si vous siffliez. Répétez cet exercice pendant trois minutes.

Étape 4

: ouvrez grand la bouche tout en contractant les muscles situés à l'arrière de la gorge – vous pouvez utiliser un miroir pour vérifier que ces muscles bougent. Tenez cette position pendant 30 secondes.

Étape 5

Poussée linguale: poussez fermement votre langue contre le toit de votre bouche et maintenez-la ainsi tout en tapotant doucement entre vos sourcils avec un pendant 30 secondes.

Étape 6

Sifflet: sifflez une mélodie pendant trois minutes par jour; cela renforce le muscle constricteur pharyngé (muscle autour de la gorge).

Mon astuce bien-être

Conseils d'utilisation quotidienne

Pour obtenir des résultats optimaux avec ces exercices, il est conseillé de les pratiquer quotidiennement, idéalement deux fois par jour : une fois le matin être levé et une fois avant d'aller au lit.

L'info en plus

Le ronflement est souvent lié à plusieurs facteurs tels que l', l'alcool, le tabagisme ou encore des problèmes ORL (oto-rhino-laryngologie). Il est donc important d'avoir une approche globale incluant à la fois ces exercices mais aussi un examen des habitudes de susceptibles d'influencer votre respiration nocturne.

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